Отпуск, командировка, семейные проблемы иногда достаточно надолго прерывают занятия в любимом спортзале. Зайдя туда через месяц, или даже больше, вид тренажеров и характерная атмосфера просто провоцируют «показать класс». Но такое рвение чревато травмами и очередным, не менее продолжительным перерывом в занятиях.
Желание нагрузить организм так, как нагружали на пике формы, не стоит. Как минимум будет перетренированность, крепотура[A1] , и хорошо, если все пройдет без серьезных последствий.
Нужно уделить внимание постепенной адаптации к нагрузкам, восстановить эластичность и выносливость тканей и общий потенциал.
1. Не спешите!
Это нормально – пониженные нагрузки на тренировках после перерыва. Чем меньше вы будете думать о том, каким сильным были раньше, тем быстрее эта самая сила к вам вернется в полной мере. У вас не должно быть ни капли разочарования и зависти к занимающимся рядом с запредельными весами и количествами подходов. Все вернется!
2. Посоветуйтесь с тренером, и установите себе количество тренировок на то время, пока организм полностью восстановится. Ни в коем случае не сокращайте их количество. Максимальный разрыв между тренировками, когда можно не думать о последствиях – максимум пять дней. После этого срока обязательно должны быть восстановительные занятия. Классика – восстанавливаться нужно вдвое больше, чем был перерыв в нагрузках.
3. После перерыва «превратитесь» в новичка.
Не смущайтесь, вспомните свои самые первые занятия, и проявите осторожность в перегрузках, обращая внимание на правильность движений и согласованность работы вашего опорно-двигательного аппарата.
4. Разделите нагрузку пополам.
Тот же принцип, как и с количеством восстановительных тренировок – половина. Только в этом случае – стартуйте с нагрузками в два раза меньше, чем до отдыха.
5. Сократите программу.
Первое время избегайте комплексных тренировок, вводя в работу мышцы определенными группами. Начните с тех упражнений, которые нравятся больше всего.
6. Если была травма.
Постравматическое восстановление – самое сложное и продолжительное. Убедитесь, что вы морально готовы к тренировкам, посетите врача, а после этого сделайте выдержку еще одну-две недели, в зависимости от сложности травмы. Вам предстоит марафонская дистанция, а не стометровка, поэтому очень важно распределить силы на все время восстановления.
