Планку называют самым простым и вместе с тем невероятно сложным упражнение, которое каждый из нас может выполнять дома. Популярность планки объясняется отчасти тем, что для ее исполнения не требуются никакие приспособления, за исключением собственного тела и желания. Еще она привлекает тем, что его выполнение занимает минимум времени, при том, что эффект от ее выполнения становится заметен очень быстро. При выполнении планки человеку приходится балансировать за счет собственного веса. Польза планки заключается еще и в том, что при ее выполнении задействуются все группы мышц, даже те, которые остаются не безучастными в других случаях. В это трудно поверить, но при выполнении планки на самом деле она приводит быстро в тонус весь организм.
Чем полезна планка?
· Приводит в тонус все группы мышц, благодаря чему увеличивается выносливость, прыгучесть, повышается физическая активность.
· Помимо всего остального при выполнении этого упражнения человеку обеспечена красивая осанка и более подкачанные ягодичные мышцы.
· Систематическое выполнение планки снижает вероятность травмы позвоночника, а также уменьшает вероятность возникновения растяжек мышц спины.
· При систематическом выполнении планки происходит ускорение метаболизма. При выполнении этого упражнения, благодаря тому, что все мышцы одновременно включаются в работу организм, сжигает уйму калорий, что способствует быстрому снижению веса.
· При систематическом выполнении планки удается привести в тонус мышцы спины, что позволяет навсегда попрощается с сутулостью и добиться идеальной осанки.
· Систематическое выполнение планки помогает лучше держать равновесие. Чтобы определить то насколько ты способен качественно держать равновесие необходимо простоять на одной ноге, как можно дольше. Практически все новички не способны выстоять больше десяти секунд, что объясняется слабым мышечным корсетом. Чтобы навсегда попрощаться с нарушенным равновесием следует каждый день выполнять планку.
· Постоянное выполнение планки способствует повышению гибкости тела. Если ты мечтаешь в разы увеличить гибкость своего тела, то планка поможет воплотить мечту в реальность. Ты сможешь сесть в любую позу йога уже через три месяца ежедневных занятий.
· Планка хороша еще и тем, что способна поднимать нам настроение. Она может даже избавить от затяжной формы депрессии. Секрет в том, что при выполнении этого упреждения растягиваются те мышцы, которые как правило всегда напряжены, что нередко сопровождается стрессом. Особенно полезно это упражнение делать тем, кто ведет сидячий образ жизни. Выполнении планки – это один из способов медитации, благодаря чему это упражнение считается отличным средством от стресса и плохого настроения.
Теперь давайте поговорим о том сколько времени нужно держать планку, чтобы добиться отличных результатов. При выполнении планки самым главным является регулярность ее выполнения, проще говоря планку нужно делать ежедневно в одно и тоже время, она должна стать частью жизни человека, только в этом случае удастся добиться поставленной цели.
Как долго нужно держать планку:
обычная планка на прямых руках держится одну минуту;
планка на локтях держится тридцать секунд;
планка на локтях с ногой, поднятой вверх держится тридцать секунд;
при выполнении боковой планки держать ее нужно в течении одной минуты.
Красивого всем тела и отличного настроения!
